5 ทริคที่คุณต้องรู้เพื่อการจัดท่านั่งปั่นจักรยานออกกำลังกายที่ถูกต้อง

 1. วิธีหาระดับความสูงที่เหมาะสมของเบาะที่นั่ง

เริ่มต้นด้วยการยืนหันหน้าไปทางเดียวกับจักรยานออกกำลังกาย ยืนข้างจักรยานและเลื่อนเบาะนั่งให้พอดีกับกระดูกสะโพกของคุณ

 2. หยุดที่ฐานของวงปั่น

จากนั้น นั่งลงและหมุนเท้าของคุณจนกว่าขาข้างหนึ่งจะยืดเหยียดเต็มที่ เพื่อให้คุณสามารถวัดระยะจากด้านล่างของวงปั่นได้ แอตกินส์กล่าวว่า "ขาของคุณไม่ควรถูกล็อคหรือโค้งงอจนเกินไป" เธอเสริม ถ้ามันเกือบจะตรงมาก ให้คุณเลื่อนเบาะลดลงมา

 3. เช็คความโค้งงอของเข่า

ถ้าขาของคุณโค้งงอมากเกินไปที่ด้านล่างของวงปั่น ให้ขยับเบาะนั่งขึ้นไม่กี่นิ้วจนกว่าหัวเข่าของคุณจะงอเพียงเล็กน้อย

 4. วิธีวัดระยะด้ามจับจักรยานออกกำลังกาย

เคล็ดลับ: ด้ามจับควรอยู่ที่ระยะห่างของแขนตั้งแต่จุดแหลมสุดของที่นั่ง "นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี" แอตกินส์กล่าว “คุณมักจะขยับขึ้นไม่เกิน 2 เบอร์ หรือไม่ก็ต่ำลงไปกว่านั้น ขึ้นอยู่กับรูปร่างของคุณ

 5. เอนตัวเข้า (เพียงเล็กน้อย)

“คุณคงไม่อยากให้ข้อศอกล็อคหรอกนะ การโค้งงอเล็กน้อยไปข้างหน้าจะทำให้คุณสามารถยึดลำตัวและหลีกเลี่ยงการกดดันหลังส่วนล่างของคุณได้" แอตกินส์อธิบาย “คุณต้องไม่นั่งตัวสูงราวกับว่าคุณอยู่บนเรือสำราญริมชายหาดนะ”